Spěcháte do práce a přemýšlíte čeho byste se co nejrychleji alespoň trochu najedli, ať vám dopoledne nenarušuje kručení v břiše? S našimi tipy se už nemusíte obávat, je to rychlé, zdravé a zvládnou to i neznalí kuchaři!
#chefparade-siroky
Ovesná kaše s lesními plody a ořechy
Ovesná kaše je skvělý start do nového dne. Na dlouho vás zasytí a navíc vám dodá spoustu energie a vitamínů. Jestliže jste doteď byli odpůrci ovesné kaše, vyzkoušejte recept níže a změníte názor! Čím si kaši doplníte je na vás, prostě dle svého gusta - chia nebo další semínka, oříšky, to vše můžete zakoupit v zaručené kvalitě na e-shopu ořechy-oříšky.cz, dále protein (čokoládový, vanilkový,..), kustovnici, javorový nebo datlový sirup. Pokud přidáte sušené ovoce, raději ho pokrájejte na menší kousky a povařte společně s kaší, aby trochu změklo.
Na kaši budeme potřebovat
- 40 gramů ovesných vloček
- 150-200 ml sojového mléka nebo vody (nedoporučujeme mléko kravské neboť vločky obsahují velké množství bílkovin a v kombinaci s mlékem by snídaně byla příliš těžká a hůře stravitelná)
- 1 jablko nebo hruška
- datlový sirup
- hrst oříšků
- hrst lesních plodů
- skořice
- špetka soli
Ovesné vločky dáme do hrnce, zalijeme sojovým mlékem nebo vodou a krátce povaříme společně s nastrouhaným jablkem nebo hruškou a špetkou soli. Poté vzniklou kaši rozmixujeme tyčovým mixérem, můžeme přidat trošku datlového sirupu na doslazení. Oříšky, semínka dle libosti krátce restujeme na pánvi. Nakonec kaši servírujeme do misky, nahoru nasypeme skořici, oříšky, semínka, lesní plody a na závěr můžeme zakápnout datlovým nebo javorovým sirupem.
Takto připravená kaše zachutná vám i vašim dětem a navíc budete mít potřebné vitamíny a spoustu energie na celé dopoledne v jedné misce.
Zeleninová omeleta
Vajíčka jsou bohatá na spoustu živin, zejména na bílkoviny. Zelenina obsahuje spoustu vitamínů a minerálů a díky vláknině napomáhá správnému trávení. Proto vám právě zeleninová omeleta dodá přísun živin, který pro správný a úspěšný strat do nového dne potřebujete.
Na zeleninovou omeletu budeme potřebovat
- zeleninu dle chuti
- tři vejce
- dvě lžíce olivového oleje
- bylinkové koření
- špetka soli
- pepř
Zeleninu podusíme na pánvi společně s olivovým olejem, okořeníme, osolíme a opepříme. Rozkvedláme vejce (pokud chcete fitness verzi použijte jedno celé vejce + čtyři bílky). Vejce vlijeme na pánev. Hotovou omeletu můžete posypat cherry rajčátky, sýrem feta nebo špenátem. Doporučujeme přikusovat celozrnný nebo žitný chléb.
Dobrou chuť a nezapomeňte se nasnídat!
#tchibo-siroky
