5 důvodů, proč máte špatné spaní

Spánek je nenahraditelnou součástí života, zajišťuje regeneraci těla i duše. Pokud bude nekvalitní nebo ho máte málo, výrazným způsobem ovlivní vaše zdraví i náladu. Pro každého je nezbytný. Je to čas, kdy nabíráte potřebné síly na další den. Někdy se ho dočkáváte ale velmi obtížně.

Možná budete překvapeni, ale řada viníků, kteří vás obírají o pokojné sny, se ukrývá i ve vašem jídelníčku. Dbát na to, co jíte, byste samozřejmě měla nejen před spaním. Některé potraviny však příchod spánku narušují, či dokonce významně oddalují.

Čokoláda

Čokoláda obsahuje kofein, nejvíce se ho ukrývá v té tmavé. Kofein se nachází v kakaových luscích, které se využívají k její výrobě. Pokud sníte čokoládu obsahující cukr, nabudíte na krátkou chvíli tělo, ale na druhou stranu vám určitě nepoděkuje, protože potřebuje uklidnění. Čím tmavší čokoláda, tím více z ní dostanete kofeinu. V čokoládě jsou i další stimulanty – třeba teobromin, který může za to, že vaše srdce začne tlouct jak o závod a vy prostě nezaberete

Ostré pokrmy

Během spánku se proces trávení zpomaluje, navíc musí tělo na trávení ostrých těžkých jídel vydat velké úsilí. Některé výzkumy potvrdily i skutečnost, že pokud sníte před spaním pikantní jídlo, s velkou pravděpodobností vás čekají tíživé sny a noční můry. Konzumace kořeněných pokrmů zapříčiní zvýšení vaší tělesné teploty – a tělo to prostě nedá, kvalita spánku je narušena, budíte se, je vám horko… 

Ovoce a zelenina

Ovoce se zeleninou by měly být nedílnou součástí vyváženého jídelníčku, pomáhají s imunitou nebo třeba s hubnutím. Některým druhům zeleniny byste se ale měla před spaním raději vyhnout.
Květák nebo brokolice sice skýtají protein, který reguluje noční odpočinek a podílí se na tvorbě serotoninu – hormonu, který dobrý spánek podporuje, ale obsahují také vlákninu, a ta je těžko stravitelná. Další zeleninou s množstvím vlákniny a balastních látek je zelí, listová zelenina, celer, fazole a žampiony. Před spaním se určitě vyhněte i rajčatům a výrobkům z nich, třeba kečupu. Rajská jablíčka jsou kyselá, těžko se tráví a může po nich pálit žáha. 

Tučná jídla

Koho by někdy nehonila mlsná během večerního sledování televize – sáček brambůrků, oříšky, kousek pizzy či hamburger vždycky přijde k chuti! Ale chudák vaše tělo, to se nadře s trávením, tedy pokud se vám vůbec podaří usnout. Leckdy může přijít i žaludeční nevolnost. Američtí vědci během svého pokusu krmili osm týdnů krysy tučnými jídly a srovnávali kvalitu jejich spánku. Ověřili si, že tučné jídlo narušuje spánek, krysy měly potíže zůstat vzhůru během dne, byly ospalé, unavené a zmatené.

Čaj, limonády a voda

I když je zelený čaj ohromným pomocníkem při spalování tuků, obsahuje také značné množství kofeinu, který usínání oddaluje. Ještě silněji působí ten černý. Limonády a ochucené vody, nemluvě o kolách, jsou kyselé, ukrývají cukr a některé i kofein, který zabraňuje spánku, protože blokuje účinky spánkových hormonů serotoninu a melatoninu. A ještě je tu voda, která tvoří z 50 až 75 procent lidské tělo. Organismus ji vydává (močením, pocením, nebo dokonce i při výdechu), a tak je třeba ji doplňovat. Ale průběžně, přes den, ne najednou před spaním. Jedině tak tělo funguje optimálně. Ve spánku se zpomaluje trávení a pití vody navečer způsobí, že se naplní močový měchýř, a to vás vzbudí. Podle lékařů je ideální nepít už dvě hodiny před odchodem na lůžko.