Tak nám skončilo vánoční hodování. Všichni jsme si přecpali bříška, vychutnávali nejrůznější dobroty, ale co ty následky? Váhu raději zamkneme do skříně, abychom se nezhrozili přírůstku kilogramů. I když jsme si letos opět slibovali, že to s jídlem nebudeme přehánět, zase se vám to nepodařilo a lahůdkám jste neodolali? Nezoufejte!
Při troše dobré vůle a snahy se vám jistě podaří váhu v brzké době vrátit zpět do normálu. Není třeba dělat hned nějaké velké razantní stravovací změny, naopak, pokud se do hubnutí pustíte pozvolna a budete trpěliví, máte mnohem větší šanci na úspěch.
Přinášíme vám několik tipů a rad jak rychle a efektivně shodit přebytečná kila.
Tip 1 - Omezte cukry
Sem patří zejména klasický bílý cukr, který obsahují především koláče, bílé pečivo, sušenky, slazené limonády, džusy a podobně. Omezte konzumaci těchto sladkých potravin alespoň na čas. I malé změny budou mít dopad na vaši váhu.
Tip 2 - Dostatečný příjem vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám naplní žaludek, dodají pocit sytosti a neobsahují mnoho kalorií. Navíc přispívají k rychlejšímu průchodu potravy trávicím traktem. Patří k nim především fazole, ovoce, zelenina, listová zelenina, celozrnné obiloviny a hnědá rýže.
Tip 3 - Omezte tuky a tučná jídla
Tuky jsou jednou z hlavních příčin přírůstku na váze. Zároveň způsobují vysoký cholesterol a krevní tlak. Jen pro srovnání - 1 kilogram živočišného tuku (např. vepřového sádla) obsahuje tolik kalorií jako 40 kilogramů syrové brokolice. Ale nemusíte hned ze své stravy vyloučit všechny tuky. Omezte smažená jídla, uzeniny a příliš tučná jídla. Jídlo si připravujte na malém množství tuku nebo si pořiďte kvalitní nádobí, na kterém lze uvařit i bez jakéhokoli tuku.
Tip 4 - Zdravý jídelníček
Pokud je to možné, vyhýbejte se konzervovaným potravinám - obsahují množství umělých chemických látek a soli, která způsobuje zadržování vody v těle. A to opravdu nepotřebujeme. Stejně jsou na tom lahůdky, jako například slané arašídy, brambůrky, tyčinky a podobně. To vše nám přináší několikanásobné množství soli, než je pro naše tělo vhodné.
Tip 5 - Po alkoholu se nehubne
Alkohol zkuste úplně vypustit nebo aspoň omezit na minimum. Nejenom, že je to kalorická bomba, ale během jeho konzumace se zvyšuje chuť k jídlu a to pak vede k nekontrolovatelnému požívání různých nezdravých pochoutek.
Věřím, že pokud se budete těmito doporučeními řídit, určitě se vám podaří co nejrychleji nabrané kilogramy opět shodit a zase se cítit v pohodě a kondici. Přeji vám úspěšný nový rok.
