S návratem dětí do školy se nám vrací jedna každodenní povinnost – svačiny. Šťastný ten rodič, jehož dítě vezme za vděk čímkoli. Většina dětí ale taková není. Pro inspiraci nabízíme několik tipů, jak svačiny obměnit.
Svačiny jsou důležité, a i když přes týden není času nazbyt, zapomínat bychom na ně neměli. V ideálním případě by měly navazovat na snídani, jenže málokterá rodina má ráno na výpravu dostatek času. Když musíte být v práci na sedmou, předtím je nutné potomka vzbudit, připravit mu snídani, kvalitní svačinu, dopravit ho do školy a sami sebe včas do práce, je to téměř nadlidský výkon. A tak to řešíme cereálními křupinkami s mlékem, někdy nestíháme ani to. Jsme rádi, když se dítě napije. Chybějící snídani se snažíme vyřešit vydatnými svačinami, v ideálním případě. V tom horším si dítě po cestě do školy koupí něco v nejbližší samoobsluze. Co, to vesměs netušíme.
První jídlo v poledne
Z nedávného průzkumu vyplynulo, že svačinu připravenou z domova si do školy nenosí čtvrtina dětí. To je hodně. Zejména, pokud se v mnoha rodinách odehrává scénář popsaný výše. Že nepůjde o výjimku, ale spíš o pravidlo, si můžeme být jistí. Ostatně dítě, které taháme z postele v šest ráno, nebo i dříve, nemá často na snídani ani chuť. Pokud si do školy nedonese ani svačinu, je jeho první jídlo v lepším případě v poledne, v tom horším klidně i kolem druhé odpolední. Sušenky, které si koupí cestou v obchodě, případně ve školní kantýně, za jídlo nepovažujeme.
Vyvážená svačina
Dopolední i odpolední svačina by měla tvořit zhruba 10 až 15 % celkového energetického příjmu dítěte. Obsahovat by měla komplexní sacharidy, vlákninu, kvalitní bílkoviny s minimem nasycených mastných kyselin, vitaminy, minerály a neslazené pití.
Na to, co dáte dětem druhý den do školy k svačině, je dobré myslet už večer. Ráno se to většinou nestíhá, ale je nám jasné, že večer na to zase často není energie.
Co když svačit nechce
Důvody, proč dítě nosí svačiny zpět domů, mohou být různé. Třeba ten, že si cestou do školy nakoupí sladkosti a na vaši zdravou svačinu už nemá chuť. Tady je namístě zvážit, jestli by si měl do školy nosit peníze, samozřejmě s ohledem na věk dítěte. Může i zapomenout, že by se mělo najíst anebo mu vámi připravené svačiny nevyhovují. Řešením může být, že svačiny budete připravovat spolu. Vysvětlíte dítěti, proč chcete, aby snědlo to, co mu nabalíte, a od něho se dozvíte, co by jako svačinu uvítalo. Třeba dojdete k nějakému vzájemnému kompromisu.
Svačina by měla obsahovat:
- proteiny – mléčné výrobky, šunku, vejce, luštěniny
- ovoce a zeleninu – dobré je ovoce oloupat a nakrájet, aby se dítěti lépe jedlo, navíc ho nemusí sníst najednou
- komplexní sacharidy – celozrnné pečivo, ovesné vločky, müsli
- zdravé tuky – avokádo, ořechy, semena.
