O tom, že je důležité do našeho jídelníčku zařadit i potraviny bohaté na celou řadu minerálních látek a vitaminů víme, ale jen málokdo si uvědomuje, na které vitaminy klást zvýšenou pozornost. Právě jedním z nich je i vitamin D, který aktivuje funkci imunitního systému a tím zaručuje jeho správný chod.
CO JE VITAMIN D
Na to, jestli přijímáme dostatek vitaminu D bychom měli dbát opravdu zvýšené pozornosti. Řada výživových poradců tvrdí, že se stačí zaměřit na „zdravou“ stravu a příjem vitaminů bude zaručen. Bohužel realita je ale mnohdy jiná, protože v pěstovaných potravinách již není tak vysoký výskyt užitečných látek jako tomu bylo v minulosti.
Obzvlášť vitamin D je navíc látka, která se vyskytuje jen ve specifických potravinách, jeho nejvyšší množství totiž najdeme na slunci. Obecně se tvrdí, že stačí 20min denně slunění (musíte mít obnažené dostatečné množství těla, minimálně nohy a ruce), aby tělo získalo svou denní dávku. V zimě je lepší tento vitamin pravidelně suplementovat, protože slunečního svitu není mnoho.
Vitamin D je ceněný hlavně pro svou funkci aktivovat imunitní systém. Díky tomu je naše tělo schopno bránit se negativním vnějším vlivům a lépe zdolat bakterie a viry, které se dostanou do našeho vnitřního prostředí. Důvodů, proč mít vitamin D na paměti je ale mnohem víc.
POZITIVNÍ ÚČINKY VITAMINU D
-
Posiluje kosti,
-
Snižuje riziko vzniku Diabetu typu 2,
-
Snižuje riziko rakoviny tlustého střeva,
-
Mírní účinky depresivních stavů,
-
Zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním,
-
Má zásadní vliv na aktivaci imunitního systému.
-
JAK SE PROJEVUJE NEDOSTATEČNÝ PŘÍJEM VITAMINU D
-
Dlouhodobý nedostatek vitaminu D může vést k řadě závažným komplikacím. Díky jeho absenci se v těle špatně vstřebává fosfor a vápník do krve, což vede k měknutí kostí a výrazné svalové slabosti. Jeho nedostatek ale můžete na sobě pocítit i v případě častých onemocnění (narušení imunitního systému), vysokého krevního tlaku, výskytu ekzematických problémů, podrážděnosti, apatie nebo celkové pocitové slabosti.
KDE VITAMIN D NAJDEME
-
Slunce,
-
Tučné ryby,
-
Vaječné žloutky,
-
Tuňák v konzervě,
-
Některé druhy rybích olejů,
-
Ultrafialové lampy,
-
Potravinové doplňky.
